夏季养生小常识
炎炎夏日来了酷暑当空夏季病、食欲不振等一系列问题接踵而至夏季如何养生成为很多人需要迫切了解的问题。夏季养生小常识帮了解夏季养生知识助你顺利度过酷夏。
1、夏季应坚持晚睡早起中午休。
早上空气新鲜起床后到室外活动有利于健身;中午气温高适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度使室内温度保持在25℃左右最高不超过30℃湿度在60%上下。
窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘以增添阴凉幽静的感觉。据有关研究发现树木遮阳的墙壁表面温度可低8℃左右有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右因此适当的在室内种植一点绿化植物可以保持室内的空气清新和温度的适宜。
2、夏季不宜露宿。
夏季暑热外蒸毛孔开放人体易受风寒湿邪侵袭故夏季不宜露宿不能以地面、阳台为床不能正对扇、当窗而眠避免面神经炎等疾病的发生。
3、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主。
多吃如蔬果、豆制品等少食高脂厚味及辛辣上火之物要多喝白开水或含微量元素的矿泉水也可自己制作一些清凉食品如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等既能解暑祛湿、健脾益肾又能抑菌杀菌、预防肠道病。
4、夏季应避免剧烈运动。
古人云:调息静心尤如兆雪在心。因此炎炎夏日既要保持思绪平静、心气和畅、情志愉悦更不可急躁激动不做剧烈体力活动少在烈日下长时间劳作和行走。
5、保持睡眠充足。
良好的睡眠能增强人体抗老防病能力夏季天气炎热容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。
6、冷饮莫多食。
过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动缩短食物在胃肠内的停留时间影响人体对食物营养的吸收也会引起胃肠痉挛、腹痛等。
7、木上不宜久坐。
古云冬不坐石夏不坐木。夏季气温高、湿度大久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多经太阳一晒散发的潮气易诱发痔疮、关节炎等疾病。
8、注意做好防晒措施。
如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等最好是在暴露部位涂抹防晒霜。
9、高温别贪凉。
外出归来时勿即予冷水冲洗出汗的身体以免全身毛孔突然闭合使热量留于体内不得散发;勿将空调温度开得过低使室内外温差过大形成空调病。
10、适当补气。
炎炎夏日人体大量出汗气随津泄而致气虚此时可以适当进食一些补气的药物如西洋参冲泡代茶饮。
